每天1500卡的目标！

最近体重在54kg左右稍做停留就直奔55kg，不注意是不行了，呜呜。一边干活一边吃零食的习惯在没有找到合适的低热量零食之前必须先控制一下了，诶...

测了一下基础代谢，在1200卡左右，所以就以这个数为基础来安排每天的热量摄入了。乘以网上查到的轻度劳动强度工作的系数1.56，是1800左右，不过以控制体重为目的，放在1500好了！

早饭：300卡
也就是说绝对不能超过面包100g。6片装切片面包的话2片，8片装的话3片，加少许果酱。甜面包的话不好说，总之一般都要相对热量更高一些。

午饭：600卡
食堂的菜都有热量数据，比较容易计算。不过套餐的话几乎必然是7、800卡以上，还有1000多卡的时候，最好还是选择两个mini-size的主菜，既能保证多样又不会热量太高。米饭100g120卡左右，所以菜的热量控制在500卡左右即可。

晚饭：300卡
这个是在正常时间吃晚饭的选项，晚上9点以后的话尽量控制在200以内。如果晚上有打网球/跳舞的话再放松200卡，500卡可以吃一顿我爱吃的不那么健康的垃圾快餐炸薯条了，哈哈，所以说要多运动，多多运动...

零食：300卡
这个是按我平时一天一袋的杏干、芒果干一类的来计算的。牛肉干之类的其实热量并不高，冰淇淋和坚果才是比较危险的... 以后还是尽量改成酸奶和低热量的水果，这样晚饭我就可以多吃一点了，饿...

顺便推荐一个有一大堆热量数据计算工具的网站：薄荷瘦身工具。

附网上查到的计算维持体重所需热量的计算公式如下：
年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤)
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数
60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数
　
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
轻度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82